Observam ca este deja frig si nu ne mai putem bucura de vremea atat de frumoasa de afara si nici nu mai putem sa mergem mai dezbracati pe strada pentru ca iarna pare sa ne calce pe urme.
Ei bine, nu este usor deloc usor sa reusim sa mentinem in organism toti nutrientii de care avem nevoie mai ales ca este frig si nu mai putem beneficia de toate bunatatile de pe piata.
De fapt, acesta este si motivul pentru care iarna suntem mai vulnerabili in fata racelii si a microbilor. Cu totii avem nevoie de vitamine, minerale si nutrienti deoarece in prezenta lor metabolismul va functiona corespunzator si va avea imunitate. De asemenea, in cazul in care nu le consumam organismul va atrage microbii si bacteriile raspunzatoare de boli. Asadar, este foarte important sa consumam alimente sanatoase si bune.
Iata care sunt nutrientii care trebuie sa existe neaparat in organismul nostru:
Vitamina D
Este vorba despre acea vitamina care ne era indicata de catre parinti inca de cand eram copii. Trebuia sa mancam fruc6te si legume bogate in vitamina D pentru a fi sanatosi. Ei bine, aceasta vitamina contribuie foarte mult la imunitate. Vitamina D contribuie la fixarea calciului in oase, te protejeaza de hipertensiunea arteriala, previne anumite tipuri de cancer, previne starile depresive si te ajuta sa ai o memorie buna. Cea mai buna sursa de vitamina D este soarele, dar in lipsa razelor lui, poti procura aceasta vitamina esentiala din alimentatie. Cerealele fortificate, laptele fortificat, somonul, tonul in ulei, ouale si crevetii sunt surse excelente de vitamina D.
Zinc
De asemenea si zincul este un mineral esential pentru organism deoarece el regleaza vitamina A din organism si ajuta foarte mult la buna functionare a organismului. Trebuie s aconsumati frulgi de ovaz, migdale, fasole, linte, dovleac, sparanghel si alte alimente.
